序章：实验启动
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鼻下深呼x1100次，记住主人的气味。 08:00-进入主人房间，服侍晨B0 08:30-共同用餐 09:00-17:00-训练时间 17:00-跪在门口等候男主归来，伺候主人更衣、洗澡含泡澡按摩 19:00-伺候主人晚餐，餐后根据主人需要提供服务。 21:00-伺候后x按摩一小时 22:00-服侍主人泄yu、清理 23:00-跪安回房，重复早晨的请安50遍后，进行夜间保养 24:00-就寝需抱着男主的内K和袜子入睡，次日晨起手洗g净 每日晨、晚请安：双腿分开，sIChu清晰展示，跪姿端正，双手放于大腿，语气温柔，咬字清晰：“主人，丽娜恭敬问安，愿用谦卑之心侍奉您的一切。” 训练计划9:00-17:00 1.肌r0U训练9:00-11:00 目标：增强肌r0U控制力，提升整T协调X和耐力 1x肌训练促进健康x部循环，提高控制能力 夹x训练使用轻阻力器械，3组×15次 1 拉力器扩x增强x部肌r0U弹X，3组×12次 手掌对顶推力练习2分钟×3次 2盆底肌训练提升身T控制能力，增强核心稳定X 凯格尔训练5秒收紧，5秒放松，10组 y举轻重量，提高核心控制力，3组×10次 交叉桥式增强T腿力量，3组×12次 3尿道肌训练增强敏感度与掌控力 盆底提拉练习收紧尿道肌群，10秒×10组 排尿中断训练每日训练收缩